Muitos nadadores almejam aumentar o seu ritmo de nado, mas acabam “boicotando” sua própria evolução no esporte, devido à ansiedade gerada neste processo.
Diferentemente do que muitos educadores físicos defendem, aumentar a velocidade de nado está muito mais relacionado à sua técnica de nado do que a intensidade do seu treino, por exemplo.
O objetivo é que o atleta canse menos durante a prática, ao mesmo tempo que exerce o menor número de braçadas possível dentro de um período de nado. Desta forma, estaremos aumentando o ritmo de velocidade no esporte de forma progressiva e, principalmente, que será efetiva a longo prazo.
Pensando nisso, a Hfree Sports separou 5 dicas que poderão te ajudar a aumentar a velocidade do nado na natação:
- Fortaleça os músculos das pernas
As pernas são uma parte importante do impulso na natação. Fortaleça seus músculos das pernas com exercícios como agachamentos, lunges e saltos. - Melhore sua técnica
A técnica correta pode fazer uma grande diferença na velocidade. Concentre-se em manter uma posição hidrodinâmica, mantendo o corpo esticado e movendo as mãos e os braços na posição correta. - Treine a respiração
Respirar corretamente durante a natação é importante para manter a resistência e a velocidade. Pratique a técnica de respiração bilateral, ou seja, respirando alternadamente para ambos os lados, para que você possa manter a técnica e a velocidade. - Faça treinos específicos de velocidade
Inclua treinos de velocidade em sua rotina de treinamento, com séries curtas e rápidas para melhorar sua explosão e velocidade. - Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta saudável pode ajudar a manter a energia e a força durante os treinos. Certifique-se de incluir alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis em sua dieta.
Lembre-se: a melhoria da velocidade na natação requer tempo, esforço e prática consistente. Mantenha-se focado e determinado em seus objetivos de treinamento para alcançar a velocidade desejada na natação. Conte com a Hfree Sports para auxiliá-lo a atingir esse objetivo no esporte! Clique aqui e conheça nosso programa de planilhas de treinamento para nadadores.
