Quem nunca chegou em casa depois de um treino e correu para o espelho para conferir o shape? Mas, quem espera resultados físicos imediatos, normalmente acaba se frustrando. Isso porque o processo de construção muscular leva tempo e requer uma atenção especial para alguns detalhes. Por isso, é essencial saber como funciona esse processo e que ações, além da prática de exercícios, impulsionam os resultados esperados. E, hoje, viemos te ajudar a conhecer mais esse tema!
Em primeiro lugar, é importante entender que o tecido muscular responde e se adapta de acordo com os estímulos que recebe. A prática constante de exercícios físicos leva ao desenvolvimento da força e da resistência dos músculos, além do que chamamos de hipertrofia muscular: o aumento do tamanho do músculo ou de suas fibras constitutivas.
Nesse processo de hipertrofia, não só os treinos influenciam, mas também os hormônios anabólicos, como GH (relacionado ao crescimento), insulina e testosterona – todos produzidos pelo próprio organismo. A ação deles também é fundamental para o desenvolvimento do corpo e está muito relacionada aos hábitos saudáveis que o indivíduo mantém ou não.
É isso mesmo! Para atingir o condicionamento físico dos sonhos, a dedicação vai muito além dos treinos. Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e que esteja adequada às suas metas será sua primeira grande parceira nesta jornada. Dependendo do objetivo, é importante aumentar ou diminuir a ingestão de alguns alimentos e o acompanhamento de um nutricionista pode ajudar muito na estruturação dessa dieta – que precisa acontecer de forma saudável.
Além da alimentação, o descanso também é fator protagonista no desenvolvimento. Isso porque, quando exercitados, os músculos desenvolvem pequenas lesões e precisam de algumas horas para se recuperarem. Por esse motivo, é muito importante um auxílio profissional, que proporcionará uma rotina de atividades de acordo com as suas necessidades e jamais incentivará um treino que cause exaustão e não respeite esse descanso necessário, afinal esporte é saúde e ela está em primeiro lugar!
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