O treinamento intervalado é um tipo de treino que envolve a alternância de tiros de alta intensidade com tiros de baixa intensidade.
Ele tem como objetivo melhorar a velocidade, a resistência a aptidão cardiovascular, e o desempenho atlético dentro de uma modalidade, incluindo a corrida, mas pode ser aplicado em diferentes tipos de esporte.
Confira abaixo mais detalhes de como funciona um modelo de treinamento intervalado para corredores:
- Escolha do Local
Encontre um local adequado para realizar os intervalos: pode ser uma pista de corrida, uma estrada plana ou uma trilha. - Aquecimento
Comece com um aquecimento de 5-10 minutos de corrida leve para preparar os músculos e o sistema cardiovascular para o treino. - Intervalos de Corrida
Depois, corra o mais rápido que puder durante um período de tempo específico, conhecido como “trabalho” ou “esforço”, geralmente variando de 30 segundos a vários minutos, dependendo do seu nível de condicionamento.
Durante esse tempo, você deve se esforçar para atingir uma intensidade alta, próxima ao seu limite máximo. - Período de Recuperação
Após o período de esforço, diminua a intensidade para uma corrida mais leve ou até mesmo uma caminhada.
Isso permite que o corpo se recupere parcialmente para o próximo intervalo. O tempo de recuperação geralmente é menor do que o tempo de esforço. - Repetições
Execute esse ciclo de esforço e recuperação por um número determinado de repetições.
Iniciantes podem começar com 4 a 6 repetições, enquanto atletas mais experientes podem fazer mais.
Conforme você progride, você pode aumentar o número de repetições ou o tempo de esforço. - Resfriamento
Após concluir todas as repetições, faça uma recuperação de 5-10 minutos de corrida leve seguido de alongamento.
O treinamento intervalado pode ser uma ótima maneira de melhorar o seu desempenho na corrida, mas é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
Se você é iniciante, comece com intervalos curtos e períodos de descanso mais longos. Conforme você for progredindo, aumente a intensidade e a duração dos intervalos.
Lembre-se de que é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar um novo programa de treinamento, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
Conte com a assessoria da HFree Sports para auxiliá-lo no seu treinamento intervalado para a corrida, a fim de atingir os seus objetivos no esporte com segurança, saúde e eficiência.
