Afinal, treinar em jejum pode ser benéfico ou não para a queima de gorduras? Essa é uma dúvida muito frequente no universo da musculação, gerando diversas dúvidas entre os praticantes.
A verdade é que não existem evidências científicas conclusivas se o treino em jejum pela manhã pode trazer vantagens ou não.
De fato, alguns estudos sugerem que treinar em jejum pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e a queimar mais gordura. No entanto, se você estiver se sentindo fraco e cansado durante o treino, é melhor comer algo leve antes de começar o treino.
Seja como for, a HFree Sports separou quais são os principais benefícios e riscos para o organismo e para os músculos em treinos realizados em jejum, confira:
BENEFÍCIOS DO TREINO EM JEJUM PELA MANHÃ
Acelera a queima de gordura
Pesquisas comprovam que quando estamos em jejum, nossa reserva de glicogênio fica em um nível baixo, e, deste modo, a gordura se transforma na nossa principal fonte de energia.
Redução de produção de insulina
Como já dito anteriormente, o treino em jejum é capaz de reduzir a produção de insulina, hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue e o acúmulo de gordura no organismo.
Isso acontece porque, quando estamos em jejum, nosso organismo fica escasso de nutrientes por um longo tempo de treino. Esse processo dificulta o ganho de peso, de modo a ser um ótimo benefício para seu corpo.
Auxilia na produção de GH
Treinar em jejum auxilia na produção deste hormônio que é um dos mais importantes para o nosso corpo, já que auxilia no crescimento da massa muscular e tem uma grande influência em nosso físico, como no equilíbrio do metabolismo, reparo de células e menor perda de proteína durante doenças ou lesões.
RISCOS DO TREINO EM JEJUM PELA MANHÃ
Queima de massa magra
Treinar em jejum sem uma recomendação médica pode ser um risco para quem quer obter músculos. Isso porque sua reserva de energia estará muito baixa e, caso você não tenha gordura para queimar, sua massa muscular pode acabar virando seu combustível de treino.
Queda de glicemia
Dependendo da intensidade do seu exercício físico feito em jejum, há uma intensa queda de glicemia, o que pode ocasionar desmaios.
Queda de rendimento
Como não temos uma boa quantidade de glicose em nosso organismo quando estamos em jejum, nós costumamos ter menos força e menos disposição. Desta forma, acabamos realizando os exercícios de forma incorreta ou até mesmo não finalizamos os exercícios de forma completa.
Além disso, essa falta de energia pode ocasionar dores de cabeça, tontura e dificuldade em manter a concentração na hora de praticar as atividades. Isso pode acabar influenciando em seus resultados de forma negativa.
Portanto, antes de optar pelo treino em jejum, procure um profissional qualificado para te avaliar e prescrever um método que realmente funcione para o seu objetivo e que não ofereça riscos para a sua saúde física!
Aproveite e conte com a ajuda de uma assessoria esportiva profissional para te auxiliar a atingir os resultados desejados, respeitando sempre a sua condição física e o seu tempo disponível para a prática de exercícios.
